Лечебная зарядка при остеохондрозе: шейном, грудном и поясничном

Дата публикации статьи:
Дата обновления статьи:

Содержание статьи:

Остеохондроз является комплексными дистрофическими нарушениями в хрящах суставов. Он может развиться фактически в любом из суставов, но наиболее часто поражаются диски между позвонками. Зависимо от локализации выделяются поясничный, грудной и шейный типы остеохондроза. Чаще всего постоянные статические нагрузки приводят к шейному остеохондрозу. Чтобы предотвратить возникновение этого недуга и для укрепления мышц, удерживающих межпозвоночные диски, назначается зарядка для шейного остеохондроза. Давайте более подробно ознакомимся с комплексами упражнений для остеохондроза.

Если у вас период обострения

В период обострений больному рекомендуется лежать на жесткой постели. Под колени лучше подкладывать валик, чтобы расслабить мышцы. Чтобы снять сжатие нервного корешка, улучшить лимфо- и кровообращение, назначается подводное и сухое вытяжение. Разгрузка и покой в пораженном болезнью отделе позвоночника создают условия к рубцеванию разрывов и трещин фиброзного кольца. Это может быть залогом длительного облегчения. Уже на ранней стадии заболевания вводятся специальные упражнения для позвоночника, для расслабление туловища. Они способствует уменьшению раздражения в нервных корешках, контактирующих с межпозвонковым диском.

Во время острой стадии противопоказаны упражнения, способствующие разгибанию поясничной зоны позвоночного столба. Ведь в случае усиления давления, богато иннервированные нервные корешки и задние связки ощущают сильную боль. Отличный лечебный эффект привносят упражнения, направленные к вытяжению позвоночника по оси. В этом случае увеличиваются расстояния между позвонками и диаметры межпозвонковых отверстий. Это способствует снятию напряжения с окружающих сосудов и нервных корешков.

боль в пояснице

В период обострения лечебную зарядку делать не надо

Упражнения при шейном остеохондрозе

Шейный остеохондроз - одна из главных причин головной боли у людей современных мегаполисов. По данным современной науки шейный остеохондроз закладывается еще во время прохождения плода в родовых путях. Однако против этой болезни есть достаточно эффективные упражнения. Вот один из подобных комплексов, полезный при проблемах шейного отдела:

  • Голова и плечи держатся прямо. Медленно поворачивайте голову вправо до упора. Потом так же выполняйте движения влево.
  • Голова запрокидывается назад. Правым ухом постарайтесь коснуться правого плеча. Выполняйте эти же движения, стараясь коснуться левым ухом левого плеча.
  • Подбородок опускается к шее. Голова поворачивается сначала вправо, затем так же влево.

Упражнения при шейном остеохондрозе рекомендуется для включения ее в комплекс утренней гимнастики, а также для выполнения ее на протяжении рабочего дня. Выполнять ее можно сидя или стоя. Ежедневное выполнение таких упражнений на протяжении длительного времени – отличная профилактика остеохондроза в шейном отделе позвоночника. Однако не стоит совершать вращательные движения головы: неподготовленному человеку можно травмировать шею. На видео вы можете подробно увидеть технику исполнения.

Чаще всего, упражнения выполняются из положений сидя и лежа. Вот описания некоторых упражнений:

Надавите на ладонь лбом, напрягая шейные мышцы. Упражнение выполняется трижды. Затем надавите на ладонь также затылком.

Голова слегка запрокидывается назад. Подбородок прижимается к шейной ямке, преодолевая сопротивление в напряженных мышцах шеи. Выполняйте упражнение 5 раз.

Напрягая шейные мышцы, надавливайте левой ладонью левый висок (3 раза), затем правую ладонь - правым виском.

Упражнения при грудном остеохондрозе

Боль, периодически появляющаяся в позвоночнике на уровне груди, служит признаком начинающегося остеохондроз в грудном отделе позвоночника. Таким недугом часто поражаются люди следующих профессий: операторы ЭВМ, конструкторы, водители, а также обычные пользователи компьютеров. Однако совсем необязательно, что если вы часто перетаскиваете тяжести или долго сидите у компьютера, то у вас будет остеохондроз.

Чтобы отгородить себя от этой болезни, важно следить за правильной осанкой и поддерживать мышцы грудного отдела в тонусе. Формировать осанку надо в раннем возрасте, а можно этим заниматься и позже. Лучше уж позже, чем никогда. Учтите, что спина при ходьбе должна держаться прямо, а плечи - расправленными. А если вы будете еще и регулярно делать упражнения, поддерживающие и развивающие тонус мышц живота и спины, то они также обеспечат нормальную подвижность каждого сегмента грудного отдела.

Вот важнейшие из этих упражнений:

  • Сядьте на стуле с низкой спинкой. Главным условием является то, что лопатки должны на нее опираться. Медленно прогибайтесь назад, чтобы увидеть стоящую сзади стену.
  • Сядьте на стул, сложите руки между коленями. На вдох делайте наклоны туловищем в стороны, на выдох выпрямляйтесь. Затем так же в другую сторону.
  • На вдох прогибайтесь, на выдох разгибайтесь, придерживаясь ровного и спокойного дыхания.

Вот еще примеры упражнений (желательно поясняющее видео):

  • Сядьте на стуле, руки заведите за голову: вдохните, максимально прогибаясь. Лопатками опирайтесь на спинку стула и так выдыхайте.
  • Выполняется на четвереньках: прогните максимально спину, задержитесь на пару секунд в таком положении. Голова держится прямо, затем возвращается в исходное положение.
  • Ложитесь на живот, упершись руками о пол. Максимально выгнитесь назад, постарайтесь оторвать тело от пола.
  • Ложитесь на живот, руки держите вдоль тела. Прогните грудной отдел позвоночника, стараясь максимально поднимать ноги и голову вверх.
упражнение на мяче

Для эффеткивной гимнастики дома пригодится большой мяч

Упражнения при поясничном остеохондрозе

Поясничная боль является платой людей за прямохождение, когда наибольшие нагрузки приходятся на поясницу. Именно она несет всю массу человеческого тела, выполняя при этом роль амортизатора. Как гласят результаты исследований, боль в пояснице встречается намного реже у тех, кто ведет активный образ жизни. Хорошей профилактикой развития остеохондроза и появления болей в пояснице способствует зарядка при остеохондрозе поясничного отдела и активный отдых. Лечебные упражнения снимает дневную загруженность суставов, связок и мышц в поясничном отделе позвоночника.

Лечение остеохондроза поясницы должно быть комплексным. Основное внимание обращают на восстановление двигательных функций и ликвидацию боли. При комплексном лечении подобного заболевания, вместе с медикаментозным лечением, вытяжением и массажем, большое значение имеет зарядка при поясничном остеохондрозе. Ее основная задача - создание достаточно крепкого мышечного корсета в туловище, способного полностью разгрузить позвоночник, т. е. уменьшить нагрузки на диски.

Упражнения должны выполняться в положении лежа на животе, на боку и на спине. При этом нужна полная разгрузка позвоночника, поскольку в таких случаях давление внутри дисков пораженного участка снижается вдвое, в сравнении с давлением в вертикальном состоянии. Болезненные изменения позвоночника встречаются и у пациентов довольно молодого возраста. Это случается в периоды наибольшей активности, а значит и самых больших нагрузок. Большая часть людей первые симптомы остеохондроза приобретают в возрасте около 30 лет, особенно симптомы шейного остеохондроза.

зарядка при остеохондрозе поясничного отдела

На фото - комплекс упражнений для укрепления поясницы

При этом рекомендуется комплекс упражнений, который выполняется на протяжении дня. При сидячем и малоподвижном образе жизни бывает застой крови в разных отделах позвоночника. Очень важно для здоровья правильное поднятие тяжестей. Нельзя нагибаться, лучше присесть, затем взять груз, вставая с ним вместе. В результате нагружены будут ноги, а не позвоночник. Когда что-либо поднимаете, избегайте поворота туловища вокруг оси. Кроме того, как уже говорилось, чрезвычайно важна физическая нагрузка при остеохондрозе, помогающая снять излишнее напряжение с позвоночного столба.

Массаж при поясничном остеохондрозе

В лечении остеохондроза помогает массаж спины. Его должен проводить специалист — ошибки при самомассаже могут только усугубить болезнь. В домашних условиях вы можете безопасно применять сертифицированные массажеры, прошедшие клинические испытания. Например, Древмасс входит в реестр медицинских изделий РФ. Это массажер, который помогает избавиться от боли в спине, проработать мышцы и улучшить кровоток.

занятие на тренажере drevmass

Как им пользоваться:

  1. Установите самый крупный ролик в нижнюю часть тренажера, чтобы проработать поясничные мышцы.

  2. Лягте на медицинский массажер, ноги при этом должны быть согнуты, стопы — на полу. Лежите так 1-2 минуты. За это время ролики оказывают давление на околопозвоночные зоны. Крупный ролик можно переставлять от поясничного к грудному отделу.

  3. Повторяйте такие упражнения 3-5 дней, чтобы привыкнуть к тренажеру.

  4. Когда будет комфортно лежать на тренажере, начинайте двигаться вперед-назад, разминая мышцы. Прокатывания делайте не более трех раз на каждый отдел позвоночника.

  5. Постепенно увеличивайте нагрузку с 3-х до 5, 10, 20, 30 прокатываний в каждом пазу.

Древмасс безопасен в применении — вы можете двигаться медленно или ускорять темп. Для долговременного эффекта используйте массажер ежедневно по 7 минут в день.

Лечебная зарядка при остеохондрозе: шейном, грудном и поясничном
Оцените статью: 1 балл2 балла3 балла4 балла5 баллов (проголосовало 23, средняя оценка: 4,09)
рейтингЗагрузка...
Ваши комментарии и вопросы доктору:

Вверху ленты комментариев – последние 25 блоков "вопрос-ответ". На вопросы под ником Alex admin отвечает Галина Пивнева, высшее образование по специальности "Здоровье человека, учитель Основ Здоровья".


Обновление от 31.05.22: все ваши вопросы мы получаем, но ответы в данный момент можем давать с очень большой задержкой по времени.

  • Ирина | 10.10.2022 в 04:39

    Добрый день. В сентябре 2022 попала в больницу: защемило шею, потеря координации, туман в глазах. Обследования показали: Рентген ШОП- распространенный остеохондроз, нестабильность в сегменте C3-C4. КТ позвоночника- шейных лордоз выпрямлен. Позвоночный канал передне-средний размер равномерен. Структура- высота и форма тел позвоночника не изменена. Костной деструкции не выявлено. Дополнительные костные разрастания по передним и задним краям тел С4-С7. Дугоотросчатые сочленения не изменены. Межпозвоночные диски: в сегментах С4-5-С6-7 снижены по высоте. В настоящее время испытываю дискомфорт (напряжение) в шее, редко туман в глазах. Скажите: опасно ли мое заболевание? Может ли оно вызывать такие симптомы? Как могу помочь себе? Спасибо

    • Alex admin | 22.12.2022 в 18:30

      Здравствуйте, Ирина. Вначале с такими симптомами и результатами исследований обращаются для очной консультации к специалисту. Это может быть ортопед, травматолог, невропатолог. Назначается медикаментозная терапия, массаж, физиотерапия, лечебная гимнастика. ЛФК нужно делать на постоянной основе и после снятия воспаления. Какие именно вам нужны лечебные упражнения, подскажет ваш врач или физреабилитолог.

  • Евгений | 10.03.2022 в 09:21

    Добрый день,39 лет, таскаю тяжести, в результате начала, болеть спина, шейный отдел, и поднялось, довления, и самому плохому,появился гастрит, всё говорят что это остеохондроз, скажите это всё может быть от остороходроза, спасибо за рание

    • Alex admin | 22.12.2022 в 18:32

      Здравствуйте, Евгений. От остеохондроза многое может быть, в том числе и перечисленные вами симптомы. Но не занимайтесь самолечением. Нужно провести комплексное исследование и узнать точный диагноз.

  • Галина | 13.02.2022 в 16:03

    Какие симптомы при грудном остеохорозе.

    • Alex admin | 22.12.2022 в 18:38

      Здравствуйте, Галина. Одна из основных причин появления остеохондроза грудного отдела – это наличие сколиоза у человека. При искривлении позвоночника давление на позвонки усиливается и происходит их смещение и выпадение дисков из позвоночного столба. Боль, которая возникает при этом заболевании, обозначается тем, что в позвонках происходят изменения, нарушается метаболизм и кровоснабжение. При грудном остеохондрозе симптомы и ощущения делятся на основные синдромы боли: дорсаго и дорсалгию. При этом болезненные ощущения усиливаются при вдохе, поворотах туловища, поднятии рук вверх. Боль может начаться в одном месте, а потом быстро распространяется на всю область грудной клетки. Затрудняется дыхание. Боль усиливается в ночное время, к утру может стихать. Также выраженным она становится во время переохлаждения. Иногда пациенты жалуются на болезненные ощущения, похожие на боли при гастрите, болезнях желудочно-кишечного тракта. Но, в отличие от этих заболеваний, при остеохондрозе усиление боли происходит в моменты силовых нагрузок, а не при приёме пищи. Так же часто нарушается работа мочевыделительной системы и мн. др. Заболевание важно лечить комплексно.

  • Екатерина | 16.09.2021 в 04:37

    Добрый день! Подскажите пожалуйста. На протяжении месяца напряжены мышцы шейного отдела, чувство отёчности, удушье и давление за ушами. Что это может быть?

    • Alex admin | 30.11.2021 в 10:16

      Здравствуйте, Екатерина. Это шейный остеохондроз, который может так же привести к синдрому позвоночной артерии, шейному радикулиту, ухудшению моторики рук, зрения, слуха, серьезным проблемам с памятью и другими когнитивными функциями. Симптомы заболевания варьируются в зависимости от стадии заболевания, пораженных позвонков и конкретных причин боли.

      Комплексное лечение симптомов шейного остеохондроза включает медикаментозную терапию, лечебную физкультуру, физиотерапию, массаж и поддержание здоровой диеты. Массаж шейно-воротниковой зоны - отличный способ предупредить развитие шейного остеохондроза и защититься от его обострений. Он помогает унять боль, укрепляет мышцы и улучшает трофику тканей (после сеанса у больных часто “проясняется в голове”). Некоторые массажные методики доступны только квалифицированным специалистам. Их не следует повторять дома, поскольку в шее находится огромное количество нервных пучков и кровеносных сосудов.

      Обратитесь за лечением к неврологу.

  • Анастасия | 31.03.2018 в 14:09

    Здраствуйте, уже 3 недели тянет шею, сначала думала что продуло, мазала найзом, не проходило и тогда пошла в больницу, сделали мрт и поставили шейный остеохондроз, мазала мазями(ибупрофен, иногда диклофенак) проколала витамины нейробион. Сейчас второй день колю диклофенак, но шея как тянет так и тянет, сейчас даже хуже намного. Всё это время я просто лежала, в период обострения нельзя делать упражнения и я их не делала, но за всё время лечения лекарствами 0 результата, вернее дня 3 назад было получше в шее, а потом резко всё ухудшилось,что я прибегла к уколам диклофенака. Может всё же мне надо делать упражнения хоть какие то легкие ,как шеи так и спины?

    • Alex admin | 02.04.2018 в 12:13

      Здравствуйте, Анастасия. Без упражнений вам легче не станет. Нужны и лечебные упражнения, и лечебный массаж. После них начнет улучшаться кровообращение, исчезать спазм, «отпустит» мышцы и вам станет легче. Делать потихоньку, начинать понемногу.

  • Наталтя | 15.08.2017 в 04:09

    Спасибо!Хорошие упражнения!Буду заниматься.

    • Alex admin | 20.08.2018 в 05:43

      Благодарю за отклик! Будьте здоровы!

  • Ольга | 03.02.2017 в 12:00

    Добрый день. МРТ-картина дегенеративно-дистрофических изменений пояснично-крестцового отдела позвоночника (остеохондроз), осложненных левосторонними фораминальными протрузиями дисков L4-L5-S1 на фоне гипертрофии фасеток и ротации тел L4-L5 позвонков влево с признаками частичной компрессии левых нервных корешков. Спондилез, спондилоартроз, спондилодисцит L5-S1. Умеренно выраженный S-образный сколиоз.
    Скажите пожалуйста простым языком, что у меня и как лечить?
    Заранее спасибо.

    • Alex admin | 06.02.2017 в 17:32

      Ольга, все это дегенеративные изменения в позвоночном столбе, искривление позвоночника. Остеохондроз полностью не излечивается, но можно притормозить его развитие. Все лечение назначает врач, наш сайт назначением лечения не занимается, этого делать через интернет без личного осмотра пациента нельзя. Идите к невропатологу, он назначит вам необходимое лечение. Так же нужно заниматься лечебными упражнениями, полезен массаж, физиопроцедуры.

  • Эллада | 04.01.2017 в 18:45

    Протрузия межпозоночных дисков в сегменте с2 с5. Спондилоартроз шейного отдела позвоночника. Скажите как могу помочь себе. Заранее благодарю.

    • Alex admin | 12.01.2017 в 09:34

      Лечение спондилоартроза назначается врачом, проводится комплексно и достаточно длительно. При патологическом течении заболевания применяют структурно-модифицирующее лечение с хондропротекторами. Это замедляет дальнейшее разрушение межпозвоночного хряща. Такое лечение необходимо начать незамедлительно, ведь чем больше разрушаются позвонки, тем труднее вернуть позвоночнику его естественную подвижность. В период обострения назначаются лекарственные средства, блокирующие боль и воспалительный процесс. Это возвращает подвижность шейному отделу.

      Спондилоартроз эффективно лечится с помощью физиотерапии: магнитно-лазерной, ультразвука, синусоидальных токов. В основные методы лечения протрузии диска с5-с6 также входит медикаментозное лечение, массаж, иглорефлексотерапия и ЛФК. Поэтому все назначения должен делать вам лечащий врач.

  • Лариса | 16.12.2014 в 15:48

    диагноз: остеохондроз, деформирующий спондиллез поясничного отдела позвонка. Задняя циркулярная грыжа 15-S1 диска. Периневральная киста. Подскажите пожалуйста, какими упражнениями я могу себе помочь или ещё чем-либо. Спасибо.

    • Alex admin | 31.10.2016 в 12:55

      Лариса, лечебная гимнастика, особенно при периневральной кисте позвоночника, назначается под строгим контролем специалиста. И то, если не имеется острых болей и обострения воспаления. При наличии циркуляторной грыжи – то же самое. По рекомендации лечащего врача нужно обратиться к инструктору ЛФК, который лично для вас разработает специальные лечебные упражнения и вы сможете под его присмотром, без риска для здоровья, заниматься. Для лечения спондилеза хорошо снимает боли и улучшает нервную проводимость иглоукалывание.

  • Алена | 19.09.2014 в 07:55

    Добрый день! Какие упражнения наиболее эффективны для снятия мышечного тонуса в пояснице в период обострения остеохондроза? Нерв уже не болит но есть сильный спазм и тело уводит в одну сторону

    • Alex admin | 29.09.2014 в 09:19

      Алена, не видя результатов обследования и не зная истории вашей болезни, я не имею права рекомендовать те или иные упражнения лечебной физкультуры. Комплекс гимнастических упражнений при поясничном остеохондрозе – достаточно серьезное мероприятие. Во избежание возможных травм он назначается сугубо индивидуально инструктором ЛФК.

  • елена | 29.04.2014 в 13:50

    Спасибо! Все очень просто и понятно , от полезной информации до практических упражнений. чтоб все врачи так объясняли. И вам тоже здоровья!

    • Alex admin | 20.08.2018 в 05:42

      Большое спасибо за благодарность, Елена! Очень приятно слышать!

  • Венера | 17.12.2013 в 15:58

    Спасибо! Начала заниматься.

    • Alex admin | 20.08.2018 в 05:42

      Будьте здоровы!