Правильная лечебная физкультура при спондилоартрозе (инструкция)

Дата публикации статьи:
Дата обновления статьи:

Содержание статьи:

Полноценное лечение спондилоартроза, как и других заболеваний опорно-двигательного аппарата, обязательно подразумевает курсовое или постоянное выполнение специальных физических упражнений. Гимнастика при спондилоартрозе по эффективности воздействия на позвоночник не уступает медикаментам, а часто оказывается даже намного результативнее разрекламированных и дорогостоящих препаратов.

Какую пользу нам дает гимнастика?

  1. Устраняет изначальные причины заболевания: разгружает позвоночник, улучшает кровообращение и обменные процессы.

  2. Помогает устранить болевой синдром или существенно снизить его интенсивность.

  3. Возвращает гибкость позвоночнику, увеличивая объем движений.

  4. При регулярном выполнении предотвращает прогрессирование заболевания и вызывает стойкое выраженное улучшение, в том числе и при запущенных формах патологии.

стойка на руках

Общие принципы выполнения гимнастики при спондилоартрозе

Упражнения будут полезны только в случае правильного их выполнения. Прежде всего, не начинайте занятия самостоятельно, без консультации врача. В некоторых ситуациях (сильные боли, сращения, деформации в суставах и т. д.) повышенная физическая активность противопоказана из-за риска осложнений, но таким пациентам может быть рекомендована лечебная гимнастика по щадящей методике для разгрузки спины и снятия мышечных спазмов.

В идеале упражнения следует выполнять под руководством врача ЛФК или после курса лечебной физкультуры в условиях поликлиники (стационара, санатория) и подробного инструктажа на последующие домашние занятия. Врач поможет подобрать вам индивидуальный комплекс тренировок, подробно объяснит и покажет наиболее сложные движения, предостережет от типичных ошибок, проконтролирует правильность выполнения.

Если вы занимаетесь самостоятельно, придерживайтесь следующих правил:

  • не делайте упражнения при сильных болях;
  • занятия не должны сопровождаться возникновением или усилением болевых ощущений;
  • начинайте тренировки постепенно, плавно увеличивая нагрузку изо дня в день;
  • постарайтесь не делать перерывов, занимайтесь ежедневно;
  • продолжительность тренировки должна составлять не менее 10 и не более 45 минут;
  • оптимальное время для занятий – утром, после пробуждения (так вы быстрее снимете утреннюю скованность и "подготовите" позвоночник к рабочему дню);
  • когда есть возможность заниматься дважды в день, правильно распределяйте нагрузку: активные упражнения, направленные на разогревание и увеличение подвижности, сделайте утром, а спокойные, расслабляющие, на растяжку – вечером.

Лучшие универсальные упражнения

Характер и виды упражнений при спондилоартрозе во многом зависят от локализации болезненного процесса (поясничный, грудной или шейный отделы позвоночника), степени ограничения подвижности, стадии и тяжести заболевания. Но есть и ряд универсальных упражнений – они будут полезны при любой форме болезни.

На расслабление

Данное упражнение отлично подходит для разминки и завершения тренировки, позволяет расслабить мышцы спины и брюшного пресса. Это единственное упражнение, которое можно выполнять даже при сильных болях.

ИП (исходное положение): лежа на спине, руки вдоль туловища. На счет раз-два сделайте плавный глубокий вдох, на счет три-четыре-пять-шесть медленно выдыхайте. Концентрируйтесь на дыхании и работе грудной клетки. Выполняйте в течение 5–15 минут.

На вытяжение позвоночника

Упражнение на вытяжение хорошо снимает болевые ощущения, предотвращает сращения (анкилозы), однако в период выраженного обострения его следует выполнять осторожно и только после консультации с врачом.

Вне специально оборудованного кабинета вытяжение проще всего провести на горизонтальной перекладине, выполнив элементарный вис: под весом собственного тела позвоночник хорошо выпрямляется и вытягивается. Недостаток – быстро развивается перенапряжение в руках.

Для дополнительного вытяжения можно во время выполнения виса подтянуть колени к животу.

мальчик висит на гимнастической стенке

На растяжение позвоночника

Такие упражнения позволяют вернуть подвижность и гибкость позвоночному столбу, растягивают и расслабляют мышцы спины, способствуя стиханию болей.

  1. ИП: лежа на спине, руки вдоль тела. Ноги согните в коленях и медленно притягивайте колени к животу, пытаясь достать ими до подбородка. Выполняйте 5–10 секунд.

  2. ИП: стоя на четвереньках, ладони расставлены шире плеч. Медленно прогнитесь, достав грудью и подбородком пола, задержитесь в этом положении 5–8 секунд. Плавно вернитесь в ИП, повторите 4–6 раз.

  3. На шейный отдел позвоночника. ИП: стоя. Медленно, но с максимальной амплитудой наклоняйте голову вперед-назад 8–10 раз, затем столько же – вправо-влево.

подтягивание коленей к животу

На укрепление мышц

Данные упражнения укрепляют мышцы спины, груди, брюшного пресса, что обеспечивает правильную осанку, корректирует сколиозы и искривления позвоночника, предотвращает образование патологических изгибов. Они вводятся в комплекс после купирования острых болей.

  1. ИП: лежа на спине, руки вдоль туловища. Приподнимите голову под углом примерно 45° от пола и удерживайте ее на счет от одного до восьми.

  2. ИП: лежа на спине, руки "в замок" под головой. Поднимите правую ногу под углом примерно 45° от пола и удерживайте ее на счет от одного до восьми, вернитесь в ИП. Повторите с левой ногой.

  3. ИП: то же (что и в п. 2). Выполняйте "велосипед".

  4. ИП: то же. "Горизонтальные ножницы": выпрямленные в коленях ноги разводите в стороны, затем скрещивайте, снова разводите и т. д.

  5. ИП: то же. "Вертикальные ножницы": выпрямленные в коленных суставах ноги поднимите под углом 45° к полу и начинайте движения в противоположные стороны (правая нога вверх, левая вниз и наоборот).

  6. ИП: стоя на четвереньках. Поднимите и удерживайте на весу на счет от одного до восьми выпрямленную правую руку и прямую левую ногу, стараясь, чтобы они находились в одной плоскости с туловищем. Повторите с левой рукой и правой ногой.

  7. ИП: сидя на табуретке. Ноги согнуты в коленях (угол между бедром и голенью 90°), стопы разведены на ширину плеч, руки вдоль туловища, пальцы захватывают сиденье стула. Напрягая руки,"вжимайте себя в сиденье", одновременно с силой упирайтесь ногами в пол, как будто пытаетесь встать вместе с табуреткой.

Какой бы комплекс ЛФК вы бы себе не подобрали, стоит постепенно усложнять занятия, заменяя еженедельно по 1–2 упражнения. В один комплекс должно входить по 8–12 упражнений, каждое их которых выполняется в 3–5 подходов. Тренировку начинают с расслабляющих упражнений из положения лежа на спине, а затем переходят к укрепляющим, чередуя их с растяжками. Вытяжением можно закончить занятие или провести его отдельно.

Два совета, как повысить эффективность ваших тренировок

Пройдите профессиональный курс ЛФК

Весьма желательно минимум раз в год проходить профессиональный курс ЛФК. Лечебная физкультура при спондилоартрозе, выполняемая в медицинских учреждениях, имеет ряд преимуществ перед домашней гимнастикой:

  • она безопасна, поскольку проводится под наблюдением врача;
  • дает быстрый результат в связи с применением наиболее эффективных и индивидуально подкорректированных упражнений;
  • есть возможность использования гимнастических снарядов и специального оборудования;
  • как правило, такая физкультура сочетается с другими лечебными мероприятиями (мануальная терапия, массаж, физиолечение).

Запишитесь в бассейн

Одни из самых эффективных вариантов лечебной гимнастики – плавание и упражнения в воде. Во время пребывания в воде позвоночник практически не испытывает нагрузки, при этом можно заниматься довольно интенсивно, что хорошо укрепляет мышцы, не создавая ощущения усталости и переутомления.

Заключение

Если вы будете заниматься гимнастикой правильно и регулярно, результат будет заметен уже через неделю. Но для сохранения положительного эффекта от тренировок потребуется выполнять их постоянно – только в таком случае можно остановить болезнь и вернуть суставам позвоночника былую подвижность.

Правильная лечебная физкультура при спондилоартрозе (инструкция)
Оцените статью: 1 балл2 балла3 балла4 балла5 баллов (проголосовало 5, средняя оценка: 4,60)
рейтингЗагрузка...
Ваши комментарии и вопросы доктору:

Вверху ленты комментариев – последние 25 блоков "вопрос-ответ". На вопросы под ником Alex admin отвечает Галина Пивнева, высшее образование по специальности "Здоровье человека, учитель Основ Здоровья".


Обновление от 31.05.22: все ваши вопросы мы получаем, но ответы в данный момент можем давать с очень большой задержкой по времени.

  • Галина | 28.07.2023 в 12:54

    Добрый день ! Доктор подскажите - у меня на рентгене показал - остеохондроз 2 ст. ,
    спондилез, спондилоартроз в поясничном отделе . Подскажите можно через какое время мне делать мануальный массаж ?
    Заранее благодарю.

    • Alex admin | 04.09.2023 в 11:47

      Здравствуйте, Галина. Такой массаж должен делать опытный специалист и обязательно не во время обострения. А вообще, всё решается после очного осмотра специалистом.

  • Валентина | 07.02.2023 в 05:30

    Диагноз спондилоартроз , боли постоянные в позвоночнике уже 4 год, 2 недели в диспансере ЛФК , еще 2 недели дома,хожу в бассейн -но легче не становиться , и облегчений ка выпишите через неделю не почувствовала.Ортопед делает блокады дипрспан -говорит это остеохондроз с нервнокорешковым синдромом-не помогает. Как и чем еще можно облегчить боли? И занимаясь гимнастикой при болях, т.к. они постоянные -есть вероятность что они пройдут?

    • Alex admin | 04.09.2023 в 11:50

      Здравствуйте, Валентина. Да, вероятность, что боли пройдут, всегда есть. Из обезболивающих можно принимать нестероидный противовоспалительный препарат Кеторолак. Однако консультация с лечащим врачом обязательна.

  • Татьяна | 30.01.2023 в 10:55

    Мне поставили диагноз,остеохондроз и спондилез 3-4ст. К какому врачу лучше обратиться?

    • Alex admin | 04.09.2023 в 11:52

      Здравствуйте, Татьяна. Врач, лечащий остеохондроз и спондилез, это невролог.

  • Марина | 02.07.2022 в 17:53

    Здравствуйте, мне 35 лет. Мне поставили диагноз сколиоз, спондилоартроз, начальная дистрофия позвонков в поясничном отделе .доктор сказала, что это преждевременное старение позвоночника. Существует ли упражнения , которые можно выполнять ?

    • Alex admin | 22.12.2022 в 20:08

      Здравствуйте, Марина. Конечно, такие лечебные упражнения есть. Но разрабатывать их должен индивидуально для пациента врач-реабилитолог или опытный инструктор ЛФК. Такие специалисты должны научить вас, как и что выполнять, и сколько времени, показать и рассказать всё индивидуально.

  • Ольга | 27.01.2022 в 20:56

    Можно ли при спондилоартрозе шеи делать стойку-берёзку? Вроде бы упражнение на растяжение?

    • Alex admin | 22.12.2022 в 20:14

      Здравствуйте, Ольга. Нет, лучше не рискуйте, так как при спондилоатрозе происходит смещение межпозвоночных дисков, а при прогрессировании болезни хрящ истончается, появляются остеофиты тел позвонков. Занятия ЛФК проводите только под руководством медработника или реабилитолога, и до тех пор, пока вам не разрешат выполнять комплекс самостоятельно.

      Важно не торопиться – каждый подход производится медленно, размеренно. В противном случае можно усугубить проблему, растянув мышцы.

  • Татьяна | 26.10.2020 в 17:21

    У меня спондилоартроз позвоночника.Сделана операция в 2017 г.спондилодез L4/5.Какие упражнения мне можно выполнять.

    • Alex admin | 05.02.2021 в 12:47

      Здравствуйте, Татьяна. Наилучшие лечебные упражнения вам сможет порекомендовать инструктор ЛФК или физреабилитолог. Они и упражнения подберут, и покажут правильное их выполнение.