Боли в коленях после бега: причины, лечение и профилактика


Содержание статьи:

Боль в коленях после бега – широко распространенное явление, особенно у тех, кто ранее не занимался активными физическими нагрузками. Строение коленного сустава очень сложное, и ежедневно на него приходится огромная нагрузка, которая при беге многократно возрастает.

Боль после бега может возникать не только из-за патологий в самом суставе, но и вследствие повреждения связочного аппарата. Также под нагрузкой возможны обострения воспалительных процессов в колене, о которых вы и не подозревали. Поэтому к данному "предупреждению" со стороны организма следует отнестись со всей серьезностью.

схема коленного сустава

Причины

Наверное, многих из вас интересует вопрос, почему колени не болят в покое, а начинают беспокоить только после бега? Такой дискомфорт может возникнуть по следующим причинам:

  • Травматическое повреждение мениска. Мениск – это округлый хрящ в коленном суставе. К соседним хрящам он крепится с помощью связок. В результате резкого поворота ноги или неудачного приседания часть связочных волокон может оборваться – и тут же возникнет резкая болезненность. Спустя некоторое время коленная область отекает, и больной не может опереться на поврежденную конечность.
  • Вывих надколенника (коленной чашечки). Это частая травма, характерная для бегунов, и она не влечет за собой опасных осложнений. Но при повторяющихся подобных вывихах суставные связки растягиваются, колено теряет стабильность, и травма будет происходить вновь и вновь. Тогда болезненные ощущения после бега станут "нормой". Часто встречается так называемое "колено бегуна" (разрушение тканей надколенника – хондромаляция), проявляется тупой болью в области надколенника и снижением подвижности сустава.
  • Растяжение или разрыв суставных связок. Такие последствия часто бывают из-за травмы или усиленных нагрузок. Болевой синдром носит острый характер, наблюдается отечность коленной области, ограничение подвижности и болезненность при прикосновениях.
  • Патологии, которые могут спровоцировать болезненность после повышенных нагрузок: артритартроз, ревматизм, периартрит (и другие ревматические поражения колена), бурсит, синовит, тендинит. Подробно о данных заболеваниях мы уже говорили в статье "Болезни коленного сустава".
  • Сосудистые нарушения в кровеносной сети, питающей коленную область. Такие боли носят непостоянный характер, без четкой локализации и проходят самостоятельно без приема обезболивающих средств. Они характерны для подростков, когда в период активного роста кровеносные сосуды уступают по скорости росту костей. Также возможно возникновение сосудистых болей при наличии в артериях, питающих колени, холестериновых бляшек, которые сужают просвет сосуда и мешают нормальному кровоснабжению тканей.

Еще боль может возникать из-за неправильного движения сустава. Со временем это может привести к развитию воспаления, растяжению связок и хронической травме мениска. Чем могут быть вызваны неправильные движения ног при беге?

  • Бег по бугристой пересеченной местности. Из-за неровности грунта нагрузка на суставные структуры распределяется неравномерно в результате происходят постоянные микротравмы, которые приводят к хроническим воспалительным процессам в коленях и болевым ощущениям.
  • Неправильная техника бега. Боль может возникнуть после бега с акцентом на пятку, при беге с вывернутыми стопами, а также при неправильном положении тела при тренировке. Это связано с тем, что в колене не происходит достаточной амортизации, повышается вертикальная нагрузка и происходит постоянное сдавление суставных тканей и структур.
  • При неправильном положении стоп (например, при плоскостопии), у спортсмена тоже со временем возникнет боль. Плоский свод стопы не позволяет ноге пружинить и тем самым еще больше повышает нагрузку на колени.
  • Неправильно подобранная спортивная обувь (слишком свободная и не фиксирующая ногу или наоборот тесная) вынуждает сустав работать неправильно и может стать причиной травмы сустава и появления болезненности.
  • Отсутствие полноценной разминки перед бегом. Неподготовленные к нагрузке мышцы разрабатываются неравномерно, тем самым не позволяя суставу правильно двигаться.
мужчина бежит

Очень важно подобрать правильную обувь для тренировок

Что делать при острых и хронических болях?

При остром болевом синдроме:

  1. Сустав освобождается от нагрузки. Необходимо его надежно зафиксировать с помощью бандажа или эластичного бинта.

  2. Наложение холодного компресса притупит болевой синдром. Источник холода (грелку или пакет со льдом) следует увернуть в ткань, чтобы не произошло обморожения. Держать холод не более 15 минут с перерывом в час. При необходимости процедуру повторить 3-4 раза.

  3. Ногу поместить выше уровня тела, придав ей комфортное положение.

  4. Если вышеуказанные действия не помогли – воспользуйтесь обезболивающими из группы нестероидных противовоспалительных средств.

  5. Даже если симптомы ослабевают через некоторое время – все равно необходимо срочно обратиться к врачу за консультацией.

Рекомендации при хроническом болевом синдроме:

  1. Прежде всего, проконсультируйтесь с врачом, чтобы выявить возможные причины появления болезненности и получить рекомендации о возможности продолжения и коррекции тренировок. Возможно, следует начать прием хондропротекторов – средств, содержащих глюкозамин и хондроитин – для восстановления суставных тканей и связочных волокон.

  2. Постоянное использование бандажа или эластичного бинта для иммобилизации сустава.

  3. Применение теплых компрессов или разогревающих мазей ускорит обменные процессы в пораженной области.

  4. Проводите тщательную разминку перед началом занятий.

  5. При обострении болей во время тренировки необходимо прекратить нагрузку. Но при этом нельзя резко останавливаться, поскольку так можно спровоцировать дополнительную травму. Следует сначала перейти на шаг, и только через некоторое время полностью остановиться.

Профилактика

Для того, чтобы предупредить развитие болевых ощущений после бега, необходимо соблюдать ряд простых правил:

  • Бег по ровному грунту предпочтительнее, чем по асфальту или брусчатке.
  • Соблюдайте правильную технику бега: стопа ставится строго прямо, совершается плавный перекат с пятки на носок.
  • Выбирайте правильную обувь, строго подходящую по размеру и предназначенную для бега (с гибкой носовой частью, жестким задником, поддержкой свода стопы). Шнуровать обувь следует не туго.
  • Планируйте интенсивность и объем бега так, что бы нагрузки возрастали постепенно. Если не придерживаться этого правила, то интенсивные тренировки приведут к перенапряжению мышц, а повышенный объем бега чрезмерно напрягает сустав.
  • Делайте тщательную разминку перед тренировкой и после нее, что бы растянуть и размять мышцы.

Следует помнить, что повышенные беговые нагрузки приведут к травме колена, даже при соблюдении всех правил бега. При возникновении боли, независимо от ее причины, следует незамедлительно обратиться к врачу. Только специалист может разобраться, почему возникает данный симптом и назначить адекватное лечение.

Оцените статью: 1 балл2 балла3 балла4 балла5 баллов (проголосовало 6, средняя оценка: 4,50)
рейтингЗагрузка...
Ваши комментарии и вопросы доктору:

Вверху ленты комментариев – последние 25 блоков "вопрос-ответ". Отвечаю только на те вопросы, где могу дать дельный совет заочно – часто без личной консультации это невозможно.

  • Ольга | 04.05.2018 в 06:22

    Здравствуйте, начала бегать сразу по 5 км за тренировку, все бы нечего, на 3 неделю заболели ноги в коленных чашечках, по лестниуе больно ходить, точнее сгибать ноги, стоит прекратить занятие?

    • Alex admin | 07.05.2018 в 12:56

      Здравствуйте, Ольга. Да, на время нужно прекратить и помазать мазями, например, Салвисар и Ибупрофен. Вы должны знать, что бегать начинают постепенно. Так, как вы начали, можно получить большие осложнения. Если после мазей за неделю боли не пройдут, значит, что-то более серьезное, и нужно будет пройти клинический осмотр ортопеда или травматолога.

  • Алина | 26.04.2018 в 14:40

    Решила начать бегать, до этого лет 15 ничем не занималась. Бегала через день, увеличивая дистанцию. После 5 раза начались сильные боли в коленях, ниже колена и с внутренней стороны колен. Каждое сгибание отдает болью, подняться или спуститься по лестнице очень проблематично. Что это может быть?

    • Alex admin | 30.04.2018 в 13:57

      Алина. Это значит, что начать бегать через день и каждый раз увеличивать дистанцию – было для ваших суставов много. Кроме того, существуют некоторые правила, которые важно знать и соблюдать. Например, во время бега приземляться нужно не на пятку, а на носок, амортизирую приземление мышцами стопы и икр. Именно такой бег правильный. Необходимо мягко приземляться на носок, амортизируя приземление и только потом ставить пятку. Во время бега ноги должны быть всегда немного согнуты в коленях, бег должен быть мягким и бесшумным, не нужно колотить пятками по земле, разбивая ноги. Правильным является бег, превращенный в последовательность прыжков с пружинящим приземлением на переднюю часть стопы, ноги согнутой в колене (бег должен быть бесшумным). При приземлении стопа должна быть непосредственно под центром тяжести тела. (Это при ходьбе, а не при беге, человек ставит выпрямленную ногу на пятку).

      Я обращаю еще раз внимание на технику бега. Это очень важно, это самое главное, на что нужно обратить основное внимание. Именно от техники и обуви, которая должна быть удобной, будет в первую очередь зависеть начальный результат. Тут очень важно не навредить себе. Сохранить здоровые суставы. Перед началом самого бега неделю нужно заниматься пешей ходьбой. Сейчас вам нужно на время отложить все тренировки, помазать мазями, типа Диклофенак, поикать инструктора.

  • Ануар | 28.08.2017 в 18:00

    Здраствуйте. Мне 30, с бегом проблем не когда не было.Всегда вел активный образ жизни.За зиму набрал пару лишних кг, решил согнать бегом. Брал дистанции по 3-5 км за тренеровку.После месяца тренеовки появился результат вес пошел вниз. Но очень сильно заболели колени . ( при беге боль пронизывающая, не могу полноценно бежать а вспокойном состоянии просто ноют).
    Что делать подскажите, не хотелось бы бросать тренеровки. Травм не было.

    • Alex admin | 04.09.2017 в 15:31

      Ануар, пара лишних килограммов не является причиной для резких повышенных нагрузок. Суставы не любят ни сидячего образа жизни, ни больших дистанций с непривычки, во всем нужна мера и умение плавно подходить к любым тренировкам. Безусловно, вы или растянули связки, или добились травмы менисков. Наилучший выход сейчас – дать на время покой суставам. Упражнения можно выполнять для верхней части туловища (осторожно и постепенно!) и так же можно сесть на диету, если вы боитесь заново набрать лишний вес. Зафиксируйте эластичным бинтом суставы и мажьте их 3 раза в день Индометацином и Быструм-гелью для снятия воспаления и болевых ощущений.

  • Мария | 20.04.2017 в 21:21

    Скажите,что это может быть?Сыну 13 лет.Год назад начал заниматься бегом.Появились боли в коленях.На данный момент сделали рентген,УЗИ и МРТ,ничего нет.Ортопед сказала,это может быть какая-та потология,которую не видно на ранней стадии.Что это за поталогия и как ее лечить?Так же есть подозрение,что боль из за плоскостопия.Спасибо заранее!

    • Alex admin | 24.04.2017 в 14:49

      Мария, ваш сын находится в подростковом периоде, когда идет интенсивный рост. Из-за того, что кровеносные сосуды не успевают за ростом мышц, могут появляться суставные боли. Также причиной болей в коленных суставах действительно может быть плоскостопие, если он регулярно занимается бегом. Как правило, все взаимосвязано, и в случае с вашим ребенком причин может быть несколько. При плоскостопии ортопед должен был помочь вашему ребенку выбрать специальные стельки, так же обувь должна быть удобная, а место для бега идеально подходящим. Особое значение имеет правильный «разогрев» перед бегом, для этого лучше всего иметь хорошего тренера.

      Кроме УЗИ, рентгена и МРТ нужно было у ребенка взять на анализ кровь (общий анализ и биохимический), а так же проверить ревмопробы. Пройдите консультацию ревматолога и невропатолога.

  • Николай | 28.07.2014 в 22:24

    Каждый по-своему рассказывает, вот тут информация про приземление на пятку, а далее "стопа ставится строго прямо, совершается плавный перекат с пятки на носок." Верю больше Гордону Пири, при приземлении на носок.

    • Александр | 15.05.2015 в 10:58

      На носок - это при спринте, а на середину стопы - при длинных дистанциях. А ставить стопу нужно прямо при любом виде бега, иначе выворачиваются суставы.