Лучшие упражнения при артрозе тазобедренного сустава, правила ЛФК

По данным печальной статистики от коксартроза (артроза тазобедренного сустава) страдает от 3 до 16% населения земного шара. Это тяжелая дегенеративно-дистрофическая патология опорно-двигательного аппарата, для которой характерно прогрессирующее течение. Обязательным компонентом терапии является лечебная гимнастика – самая простая и естественная методика избавления от суставных болезней. Однако как и любой другой способ лечения, она должна проводиться под контролем врача, так как неправильно подобранные упражнения (и их неверное исполнение) могут только усугубить развитие болезни.

девушки занимаются лфк

Задачи и особенности ЛФК

Все лечебные мероприятия для пациентов, страдающим коксартрозом, направлены на снижение болевого синдрома, укрепление связок и мышц, замедление разрушения суставного хряща.

Регулярность занятий – важнейшее условие ЛФК. Правильные гимнастические упражнения способствуют повышению стабильности сустава, а также растяжению и расслаблению мышц-сгибателей и разгибателей бедра.

В процессе лечения используются динамические (подвижные) и изометрические (статические) упражнения, при которых мышцы напрягаются без движения самого тела. При этом амплитуда движений в тазобедренном суставе должна находиться в пределах сохранившейся подвижности (до возникновения боли). В ходе многочисленных исследований было доказано, что даже при грубых патологических изменениях в суставах у пациентов с хорошо тренированной мышечной системой вырабатываются компенсаторные (приспособительные) механизмы*. Но для их формирования необходимы длительные систематические тренировки.

* Компенсаторные механизмы – рефлекторные реакции, направленные на устранение или ослабление функциональных сдвигов в организме, вызванных окружающей средой, болезнями и проч.

Пациенту, страдающему артрозом тазобедренного сустава (ТБС), рекомендуются такие упражнения ЛФК, которые укрепляют связки и мышцы, но не заставляют сустав усиленно разгибаться и сгибаться.

Правила выполнения гимнастики

  • При артрозе ТБС рекомендованная пациенту двигательная активность не должна оказывать отрицательного воздействия на суставной хрящ. Гимнастику следует выполнять ежедневно, то есть превратить данную необходимость в полезную привычку, которая поможет обеспечить тазобедренному суставу хорошее кровоснабжение и подвижность.
  • Лечебная гимнастика при артрозе предусматривает выбор такого исходного положения, которое не увеличивает нагрузку на сустав. В ходе занятий повышение нагрузки должно происходить за счет увеличения количества повторений и общего числа упражнений.
  • Многим пациентам рекомендуется дозированное отягощение. Для этого применяется специальная манжета или резиновый жгут, фиксирующийся на голеностопе. Каждое упражнение с отягощением следует выполнять медленно, не расширяя амплитуду движений.
  • Дыхание во время занятий должно быть произвольным.
  • Любое упражнение завершается подъемом рук вверх (вдох) и опусканием вниз (выдох).

Рекомендация. Гимнастику желательно сочетать с самомассажем мышц бедра и ягодичных мышц. Для этого можно использовать специальные массажеры, имеющиеся в свободной продаже.

лечебная гимнастика для позвоночника

Лучшие упражнения при артрозе тазобедренного сустава

1. И. П. (исходное положение) – лежа на полу, на животе. Руки вдоль туловища, ноги прямые. Выполняются медленные подъемы прямой ногой на 15 градусов от пола, задерживая её в таком положении на 30-40 секунд. Затем ноги меняют. Данное упражнение разрешается выполнять только 1 раз каждой ногой (за тренировку). Все движения производятся за счет усилия бедренных и ягодичных мышц.

Затем это же движение выполняется в динамическом варианте: выпрямленные в колене ноги медленно и плавно попеременно поднимают вверх, и задерживают на 1-2 секунды в верхней точке. За время всего занятия ЛФК должно быть выполнено 10-12 подъемов.

2. И. П. – лежа на животе, руки вдоль туловища. Правая нога согнута в колене под прямым углом, левая – прямая. Упражнение выполняется так же, как и предыдущее. В статическом варианте – по одному разу каждой ногой, в динамическом – по 10-12 раз. Затем ноги меняют.

3. И. П. – лежа на животе, на полу. Ноги выпрямлены, руки вытянуты вдоль туловища. Очень медленно прямые ноги поднимают вверх до угла 15° от пола, удерживают их на весу, а затем плавно разводят и сводят вместе (8-10 раз).

Данное упражнение не рекомендуется выполнять пациентам с повышенным артериальным давлением, а также людям после 40 лет.

4. И. П. – лежа на правом боку с согнутой в колене правой ногой, левая прямая. Около 30 секунд левую ногу необходимо удерживать на весу (45°), а затем, после непродолжительного отдыха, перевернуться на правый бок и выполнить такое же движение правой ногой.

5. И. П. – сидя на полу, ноги выпрямлены. Не сгибая ноги в коленях, нужно наклониться вперед и попытаться обхватить ладонями стопы или пальцы ног. Подтянув тело вперед, необходимо задержаться в этом положении на пару минут. Выполнять не чаще одного раза в день.

Если данное упражнение регулярно выполнять в течение нескольких месяцев – растянутся мышцы спины и бедер, а угол наклона увеличится вдвое. В результате кровоснабжение ног улучшится, исчезнет мышечный спазм в бедре и пояснице.

В физиотерапевтической практике при лечении артроза ТБС применяется много подобных упражнений, однако все они должны назначаться в индивидуальном порядке инструктором ЛФК. При этом учитывается стадия патологического процесса, а также индивидуальные особенности пациента.

Какие упражнения запрещены?

Все движения, вызывающие резкую боль, пациенту категорически противопоказаны (кстати, боль может возникать и при неправильном выполнении упражнений).

При артрозе тазобедренного сустава запрещается:

  • приседать,
  • «крутить велосипед»,
  • много ходить пешком,
  • выполнять активные сгибания и разгибания тазобедренного сустава,
  • тянуться рывком или прикладывать усилия к больному суставу.

Противопоказания для занятий ЛФК

  • Артериальная гипертензия.
  • Тяжелые сердечно-сосудистые патологии и заболевания крови.
  • Грыжа белой линии живота и паховые грыжи.
  • Острые формы заболеваний внутренних органов.
  • Повышенная температура тела.
  • Критические дни у женщин.
  • Период реабилитации после полостных операций.
  • Период обострения артроза тазобедренного сустава.

Заключение

Для того чтобы вернуть движениям былую легкость – потребуется воля и упорство. Однако прежде чем приступать к занятиям, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом и выяснить, нет ли у вас противопоказаний для занятий физкультурой. А, главное – очень внимательно ознакомиться с правилами выполнения и особенностями рекомендованного комплекса гимнастики.

Оцените статью: 1 балл2 балла3 балла4 балла5 баллов (проголосовало 4, средняя оценка: 5,00)
рейтингЗагрузка...
Ваши комментарии и вопросы доктору:

Вверху ленты комментариев – последние 30 блоков "вопрос-ответ". Отвечаю только на те вопросы, где могу дать дельный совет заочно – часто без личной консультации это невозможно.

  • надежда | 31.01.2017 в 14:51

    Поставлен диагноз артроз тбс 2ст. по назначению ревматолога принимаю второй месяц терафлекс, но боль почему-то постоянная, что сделать еще?

    • Alex admin | 06.02.2017 в 17:22

      Надежда, Терафлекс относится к хондропротекторам, которые нужно принимать не менее полугода. Хондропротекторы улучшают метаболизм в хрящевой ткани, нормализуют питание хряща, стимулируют рост новых клеток. Недостатком их является то, что лечение проводится в течение длительного времени (нескольких месяцев и даже лет). В основе этих лекарственных препаратов лежат такие активные вещества, как хондроитина сульфат и глюкозамин.

      Если вас беспокоят боли, значит надо добавить противовоспалительные и обезболивающие препараты, которые должен назначить вам лечащий врач, а так же физиотерапевтические процедуры. Лечить артроз нужно комплексно.

  • Екатерина | 06.02.2016 в 08:05

    скажите пожайлуста мне всю жжизнь говорили что при вывихе бедра . после оперативного вмешательства полезно делать упражнение велосипед также полезна езда на велосипеде а здесь прочитала что упрожнение велосипед делать нельзя, вопро в том что у меня и у дочи трех лет вывих врожденный, после лечения остался подвывих нам рекомендовали купить велик и ездить ребёнку на нём , и вопрос ездить нам на велосипеде или нет

    • Alex admin | 31.10.2016 в 12:57

      Екатерина, если отсутствуют признаки дисплазии, то езда на велосипеде полезна. А также – плавание.

  • алена | 16.01.2016 в 16:24

    Уже пол года остеопороз тазобедренньго сустава (сегодня только сделала рентген) хоюьба нормальная но приседать и делать даже попытки сп ть по турецки больно уже. Записала ь в центр бубновского. Они мне смогут помочь? Рентгенолог змключил 3 стадию на правой ноге и 1-2 на левой

    • Alex admin | 31.10.2016 в 12:58

      Помогут ли вам в центре Бубновского? Вопрос риторический, может помогут, а может – нет. Спрашивать нужно у тех специалистов. Отзывы разные.

  • Оксана | 13.04.2015 в 03:34

    ЗДРАВСТВУЙТЕ!Поставили диагноз артроз(тбс).но никакого лечения не назначили.Только уколы в сустав.А боли при ходьбе не проходят уже около месяца.По ночам боли в пояснице.Можно ли делать зарядку,и какие обезболивающие можно принимать?Какие растирания лучше применять?

    • Alex admin | 31.10.2016 в 12:57

      Оксана, ЛФК можно проводить только под наблюдением инструктора и только он должен специально для вас разработать специальные упражнения. Вам нужны нестероидные противовоспалительные препараты и обезболивающие инъекции, а какие именно, может назначить ваш лечащий врач с учетом всех ваших заболеваний или отсутствием таковых. Заочно назначать нельзя. Из растирок можно мазь «Хондроксид», которое имеет комбинированное действие.

  • Наталья | 08.07.2014 в 07:16

    53 года. Тупая, постоянная, но терпимая боль не в паху, а с левой внешней стороны тазобедренного сустава. Трудно наклоняться, быстро идти, бежать. Года три тому назад такое уже было. Лечила диабет (болею 10 лет) и принимала магнитные процедуры на тазобедренный сустав тогда помогло. Что бы это могло быть

    • Alex admin | 14.07.2014 в 08:17

      Наталья, возможно обострилась ваша старая дегенеративно-дистрофическая патология тазобедренного сустава (коксартроз). Рекомендую срочно проконсультироваться у ревматолога и приступить к лечению, не ожидая дальнейшего развития заболевания.

  • Инна | 10.04.2014 в 10:12

    Здравствуйте. Подскажите, пожалуйста, что делать в такой ситуации. Ощущение щелчка в тазобедренном суставе у меня появилось после родов. Но я не придала этому значения. Спустя год начала активно тренироваться, значительно укрепила мышцы, растянулась и похудела. Физическая форма отличная. Решила ходить в тренажерный зал и перед этим прошла обследование. Выявили небольшое изменение в головке одного тазобедренного сустава. Запретили приседать, прыгать. Правда, врач рекомендовал бегать, но я считаю это абсурдом при таком диагнозе. Мышцы всего тела очень тренированные, боли в суставе нет, ограничения подвижности тоже. Как построить комплекс упражнений, чтобы сохранить мышцы. Ведь это важно для питания и поддержания сустава. Понимаю, что приседать нельзя. Чем заменить силовые упражнения для ног? Какое выбрать кардио вместо танцев, прыжков? Посоветуйте, пожалуйста.

    • Alex admin | 16.06.2014 в 11:47

      Лечебная гимнастика при патологиях опорно-двигательного аппарата должна назначаться индивидуально с учетом состояния здоровья и особенностей вашего организма. Ответить на ваши вопросы сможет врач-остеопат или инструктор ЛФК в ходе очной консультации.